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经常熬夜危害大 吃什么能提神?

发布时间:2019-12-08 18:28:04

经常熬夜危害大 吃什么能提神?

要想做到身体健康,我们就要养成与之相应的习惯,除了我们常说的饮食和运动方法,一些小秘诀和健康食谱也是必要的,下面就来和大家一起看看有关熬夜的养生知识。

熬夜不伤身小秘诀

增加足够的营养

身体作为我们的物质基础,时时刻刻都需要消耗各种营养,要想谈养生就要正面应对。首先一定要保证身体所需营养的充足,三餐一定要保证规律,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

谈到具体的饮食,则要复杂得多。在饮食的时候要多多的补充蛋白质,补充身体所需的能量,要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸。熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

提神食物别乱吃

工作面临的压力大,就很容易让人加班到很晚。熬夜的人也会困乏,这个时候就需要用提神的食物进行提神,其实这样的食物未必好。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

远离高热高糖食物

许多食物都很有诱惑力,尤其是一些有独特口味的食物。在熬夜的时候一定要注意少吃甜食,甜食吃多了能会导致肥胖。熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。

保证足量维生素

食物种类丰富,自然其中所含的营养物质也有很多。我们平时需要注意保证充足的维生素,可以调节我们的视力,缓解视力疲劳。如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,提高你对昏暗光线的适应力。后者则是视觉神经的营养来源之一,有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B,熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

熬夜适合的食物

牛奶

牛奶是生活里常见的饮品,对于我们的健康有重要的作用。牛奶不仅易于消化,还富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素,B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力,舒缓压力。

鸡蛋

鸡蛋真是不错的东西——既能让人填饱肚子,还对健康有不错的功效。熬夜工作难免长时间面对电脑,视力下降、眼肌疲劳不可避免,鸡蛋黄中富含维生素A及维生素B的食物,它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳的功效。

橙子

要想身体健康、免疫力强就不能忘记补充维生素。橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

熬夜从根本上就是一种危害身体健康的行为,需要尽量避免。以上的方法只能帮助缓解熬夜带来的问题,要想真正消除隐患,还是要从改变睡眠习惯开始。

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